Postoji mišljenje da tjelovježba za prostatitis može imati pozitivan učinak na zdravlje muškarca - je li to istina? Doista, gimnastika se već dugo koristi u medicini za liječenje raznih bolesti, uključujući prostatitis. Naravno, tjelesna aktivnost nije korisna u svim slučajevima prostatitisa - postoje oblici bolesti kod kojih je liječenje tjelesnim vježbama strogo kontraindicirano. Ali prednosti propisivanja terapijskih vježbi muškarcu s prostatitisom ne mogu se otkazati. Fizikalna terapija je jednostavan, ekonomičan, pristupačan i učinkovit lijek za ovu bolest.
O prostatitisu
Prije nego što liječite prostatitis gimnastičkim vježbama, morate znati značajke ove bolesti. Posjedovanje potrebnih informacija omogućit će vam učinkovito liječenje bolesti tjelesnim vježbama, kao i izbjegavanje primjene fizikalne terapije (fizikalne terapije) u slučajevima kada ona može biti štetna.
Prostatna žlijezda
Prostatitis je upala prostate (prostate). Ovaj organ ima važnu ulogu u seksualnom životu muškarca, sintetizirajući hormon "dihidrotestosteron", koji omogućuje privlačnost prema slabijem spolu i erekciju penisa. Prostata proizvodi sekret koji, kada se pomiješa sa sjemenom, čini tekućim i sposobnim za prolazak kroz uretru. Ova tajna također utječe na spermu, čineći ih pokretljivima, snažnima i održivima.
Prostata se nalazi ispod mokraćnog mjehura, pričvršćena na ureter. Sekret koji proizvodi organ ulazi u uretru kroz komunikacijske kanale. Kada se prostata upali, njezino tkivo se širi i stisne ureter sa strane - to narušava prohodnost uretre. Problem s mokrenjem je najkarakterističniji znak prostatitisa. Tome treba dodati simptome jake boli u području zdjelice i impotenciju.
Vrste prostatitisa
Upala prostate može nastati zbog kongestije u području zdjelice i prodora uzročnika infekcije u tkivo prostate. Rjeđi uzrok upale je nastanak onkoloških procesa, kako benignih (adenom prostate), tako i malignih (rak prostate). Dakle, ovisno o uzroku koji je izazvao upalu, prostatitis se dijeli na sljedeće vrste:
- ustajao;
- zarazna;
- hiperplaziogeni.
Uzroci bolesti
Prostatitis je bolest koju rijetko tko može izbjeći tijekom života. Bolest je bolest povezana sa starenjem - uglavnom pogađa muškarce srednje i starije dobi, ali u posljednje vrijeme sve više počinju oboljevati i mladi. Zašto je to tako?
Sadašnje vrijeme je doba sjedilačkog načina života. Ova je činjenica zapanjujuća s obzirom na snažnu dinamiku koju pokazuje modernost - ljudi rade više poslova, uspijevajući ostvariti desetke različitih stvari u jednom danu. No, kad se dublje uđe u ono što se događa, postaje jasno: od tri posla dva su slobodna, koja se rade kod kuće na računalu; ne morate pješačiti ako imate auto; hrana se može naručiti online i dostaviti na kućnu adresu. Dakle, muškarci, unatoč svim mogućim aktivnostima, sjede.
Tjelesna neaktivnost uzrok je loše prokrvljenosti tijela. Kao i svaki drugi hidrodinamički sustav, krvožilni sustav treba dinamičku cirkulaciju. Objasnimo analogijom s radom mehaničkog ručnog sata s funkcijom navijanja. Ako je sat u statičkom položaju, navijanje neće raditi - samo pod uvjetom dinamičkog utjecaja. A krvožilni sustav funkcionira normalno samo kada se osoba kreće.
Trajni položaj slobodnjaka, vozača vozila ili uredskog radnika je sjedeći položaj. Naše je tijelo prilagođeno sjedenju; glutealni mišići pomažu osobi u tome, oni mogu dugo vremena izravnati pritisak na krvožilni sustav zdjelice. Ali dugotrajno sjedenje umara mišiće, uzrokujući sindrom dugotrajne kompresije - patološki fenomen koji šteti zdravlju muškaraca. Što je muškarac teži, to je kraća funkcija amortizera stražnjice - pretili muškarci podložniji su prostatitisu od mršavih muškaraca.
Drugi problem su loše navike. Statistika kaže da prosječni uredski službenik dnevno popuši pola kutije cigareta i popije 2-4 čaše kave, a navečer radije voli pivo i računalne igrice. Kava i pivo su pića koja su vrlo štetna za prostatu; tome dodamo pušenje i dugotrajno sjedenje i dobivamo veliku vjerojatnost razvoja prostatitisa.
Sumirajući gore navedeno, navest ćemo tri glavna razloga za pojavu prostatitisa kod mladih muškaraca modernog doba:
- tjelesna neaktivnost;
- dugotrajno sjedenje;
- loše navike.
Važno! Liječenje prostatitisa uz pomoć gimnastičkih treninga rješenje je za mnoge muškarce koji preferiraju sjedeći način života. Mogućnost izliječenja bolesti kratkim odmorom od računala kod kuće je upravo ono što odgovara modernoj osobi.
Terapeutska vježba u liječenju prostatitisa
Fizikalna terapija za prostatitis se dugo i uspješno koristi u različitim terapeutskim kulturnim tradicijama - grčkoj (gimnastika), kineskoj (kung fu), indijskoj (joga), anglosaksonskoj (aerobik, fitness, fitball). Terapija vježbanjem za prostatitis pokazuje dobre rezultate; idealan je za liječenje prostatitisa kod kuće, postajući izvrsna terapija za muškarce.
O učinku terapeutskih vježbi na muško tijelo
Tjelesna aktivnost cirkulira krv cijelim tijelom, hraneći tkiva potrebnim tvarima. Muškarac koji izvodi posebne vježbe protiv prostatitisa može osigurati prestanak zagušenja u području zdjelice, krvotok ispira mrtve stanice, obnavlja tkivo prostate i nestaje upala. Osim toga, trening će ojačati tijelo. Dakle, gimnastičke vježbe ne samo da će izliječiti prostatitis, već će također pomoći u poboljšanju zdravlja muškarca. Međutim, terapija vježbanjem ne može se koristiti bezuvjetno u svim slučajevima bolesti. Pogledajmo popis kontraindikacija za korištenje tjelesnih vježbi za muškarce s bolestima prostate.
Opće kontraindikacije za korištenje tjelesnog vježbanja:
- Gimnastika ne može liječiti prostatitis ako je u akutnoj fazi. Tkivo prostate u akutnoj fazi upale postaje ranjivo na dinamičke učinke i može se oštetiti. Egzacerbacija uzrokuje jaku bol, vježba je dodatno pojačava, čineći fizičku aktivnost mučenjem.
- Ne možete se baviti sportskim aktivnostima koje uključuju sjedenje - ovo je štetna vježba za prostatitis; vježbe za prostatitis ove vrste treba izbjegavati. To može biti vožnja bicikla, neke poze za napumpavanje trbušnjaka.
- Vježbe za liječenje prostatitisa ne smiju prakticirati muškarci koji imaju visok krvni tlak ili srčane probleme; koji su nedavno operirani pate od ingvinalne kile.
- Neki stručnjaci smatraju gimnastiku štetnom za zarazne i onkološke oblike prostatitisa. Ovo mišljenje je diskutabilno, nema jasne preporuke.
Prije liječenja prostatitisa gimnastikom, važno je konzultirati terapeuta. Liječnik mora biti svjestan odluka pacijenta - to je osoba koja može autoritativno procijeniti moguće koristi i štete terapije vježbanjem u svakom konkretnom slučaju.
Vježbe za prostatitis
Redovita vježba za prostatitis može ozbiljno olakšati stanje pacijenta, pod uvjetom da sve radi ispravno. I kako ne bi ostalo sumnje, pogledajmo koje vježbe možete raditi.
Klasična terapeutska gimnastika
Tradicionalne terapeutske vježbe za prostatitis pojavile su se u vrijeme starih Grka. Utemeljitelj ove vrste gimnastike bio je liječnik Herodik, koji je bio vrlo izvanredna osoba: ozbiljno bolestan od "bolesti koja zahvaća dišni sustav", promovirao je u Grčkoj skup vježbi koje su svakog pacijenta mogle podići na noge. Bio je vrlo poznat iscjelitelj - s oduševljenjem je o njemu pisao filozof Platon. Herodikova gimnastika korištena je za liječenje mnogih bolesti, uključujući prostatitis. Disciplina, koju je utemeljio liječnik, postala je prototip moderne terapije vježbanjem. Herodikove vježbe došle su do nas u slikama prikazanim na amforama i freskama. Među njima su oni koje moderna andrologija preporučuje za liječenje prostatitisa:
- Podizanje kukova u stojećem položaju. Čovjek u stojećem položaju, držeći leđa ravno, naizmjenično podiže bedro paralelno s podom. Položaj leđa ne smije se mijenjati tijekom izvođenja zadatka.
- Podizanje kukova u ležećem položaju. Pacijent u ležećem položaju spoji kukove i podiže ih okomito na os poda. Prilikom izvođenja zadatka, vaša leđa trebaju ostati na podu bez napuštanja.
- Čučanj. Pacijent drži ruke ispred sebe paralelno s podom i čučne tako da sakrum gotovo dodiruje pod. Ruke održavaju položaj tijekom obavljanja zadatka. Ne možeš podići pete od tla!
- Podizanje stražnjice od poda. Pacijent, oslonjen laktovima i stopalima na pod, savija se prema gore, podižući stražnjicu od tla.
- Škare dok ležite na leđima. Muškarac u ležećem položaju podiže noge 45 stupnjeva od poda i počinje ih križati, naizmjenično mijenjajući položaj svake noge u odnosu na pod - prvo jednu nižu, zatim drugu. Ne možete podići leđa i stražnji dio glave s poda!
- Škare dok ležite na trbuhu. Vježba se izvodi slično običnim škarama, samo se položaj pacijenta mijenja - leži na trbuhu.
- Bicikl. Muškarac, ležeći na leđima, podiže noge za 45 stupnjeva i vrti pedale zamišljenog bicikla u zraku.
Vježbe koje smo naveli su jednostavne i ne zahtijevaju posebnu fizičku obuku; svaki ih čovjek može izvesti. Postoji velika vjerojatnost da vježbe neće odmah biti izvedene besprijekorno. Važno je razumjeti što je ispravno i tome težiti.
Pažnja! Prilikom izvođenja tjelesnih vježbi za prostatitis, preporučljivo je zagrijavanje - skakanje, pljeskanje rukama, trešenje tijela i udova, trčanje na mjestu. Vježbe se izvode 10 puta u 3 pristupa, počevši od 5 puta u 1 pristupu. Opterećenje se povećava svaka 2 ili 3 tjedna dok se ne postigne preporučeni broj izvođenja i pristupa.
Joga
Trening prema kanonima staroindijske gimnastike nije prikladan za svakog muškarca. Za liječenje prostatitisa izvođenjem zadataka terapeutske joge važno je imati barem neke fizičke vještine.
Prednost joge je njezina iznimna popularnost u modernom društvu; na internetu ima puno edukativnog materijala - videa, knjiga. Imajući to na umu, preporučit ćemo neke vježbe iz ove discipline koje mogu pomoći muškarcu u borbi protiv prostatitisa:
- surya namaskar (skup jutarnjih vježbi);
- Chandra Namaskar (set večernjih vježbi);
- kapalabgati (tehnika trbušnog disanja);
- "lotos" asana s inverzijom pete u područje prepona;
- Asana "Makarasana" (poza za opuštanje) - od 15 minuta do sat vremena;
- Asana "Viparita Karani" (poza stabla breze);
- Ashwini mudra (kontrolirana kontrakcija analnih mišića).
Sve preporučene vježbe treba izvoditi pod nadzorom trenera joge. Redoslijed poza je važan i također ga treba dogovoriti sa stručnjakom. Asane se ne izvode same; rade se u kombinaciji s drugim vježbama. Trajanje nastave je individualno i ovisi o fizičkoj spremnosti pacijenta.
Kegelove vježbe za liječenje prostatitisa
U osnovi, gimnastika koju je razvio dr. Kegel usmjerena je na prevenciju raznih muških bolesti, ali postoji jedna vježba koja ima terapeutski učinak upravo na upaljenu prostatu - to je "napetost mišića dna zdjelice". Suština vježbe je naprezanje mišića koje osoba koristi tijekom defekacije, a ne stražnjice, kako bi se moglo pomisliti. Poželjno je da crijeva budu prazna. Ili, kao opciju, trebali biste raditi vježbu dok sjedite na WC školjki - to će spasiti pacijenta od neugodnih posljedica vježbe. Ne morate gurati trbušne mišiće, već one koji okružuju rektum i sfinkter. Liječnik savjetuje guranje kao da pacijent želi povratiti prostatu. Pacijenti percipiraju upaljeni organ kao strani predmet zaglavljen u rektumu. Pacijentovi napori trebaju biti usmjereni na njegovu zamišljenu "defekaciju". Vježbu treba raditi 2-3 puta dnevno po 5-10 minuta.
Tjelesne vježbe za prostatitis, koje se provode pod strogim vodstvom stručnjaka, mogu donijeti značajne koristi muškom tijelu.
Fitball
Fitball (ne brkati s "nogometom"!) je vrsta aerobika (fitnessa) koja koristi veliku loptu (promjera do jednog metra) loptu. Fitball organski nadopunjuje aerobik, dodajući mu faktor snage. Fitball vam omogućuje postizanje gubitka težine u prilično kratkom vremenu. Ova kvaliteta privlači mnoge ljude ovoj vrsti fitnessa. Pretilost je faktor koji značajno pogoršava tijek prostatitisa. Nakon što ste se riješili viška kilograma, možete započeti redovite vježbe iz kompleksa terapije vježbanja za prostatitis. Koje vježbe za prostatitis postoje u fitballu? Nabrojimo ih:
- Rotacija zdjelice na lopti. Lopta bi trebala biti malo ispuhana i neelastična. Sjednite na loptu s nogama ispruženim naprijed. Zatim rade rotacijske pokrete zdjelicom, izmjenjujući pokrete ulijevo i udesno - 5-10 ulijevo, zatim isto toliko udesno.
- Grljenje lopte nogama pri dizanju. Pacijent grli loptu sa strane, a zatim je podiže s poda mišićima bedara. Vježba se može smatrati učinkovitom kada mišići anusa značajno rade tijekom njenog izvođenja.
- Noga uvija s loptom. Potrebna vam je lopta promjera do 50 cm; veći neće raditi. Muškarac leži na leđima i podiže loptu ravnim nogama pod kutom od 50-60 stupnjeva. Lopta je stegnuta sa strane stopala, noge se okreću poput njihala - lijevo i desno.
to je sve Nismo uspjeli pronaći druge specijalizirane fitball vježbe protiv prostatitisa. Ali fitball je dobar sam po sebi; Sjetimo se da je prekomjerna težina snažan čimbenik u razvoju prostatitisa. Uklanjanje viška kilograma olakšat će muškarcima borbu s neugodnom bolešću.